ちぃさん

宅トレちぃさんのダイエットに効果のあるおすすめトレーニングは?

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コロナ禍で自宅でトレーニングやダイエットをされている方が増えていますね。

現在、宅トレで話題になっている方も多いですね!

今回は、ご紹介するのは、隙間時間でトレーニングを始め、ダイエットと腰のくびれに成功した宅トレのちぃさんをご紹介します。

宅トレちぃさんのダイエット効果のあったトレーニングは?

 
 
 
 
 
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専門的な知識もない、ダイエットには失敗ばかりしていた二児のワーキングマザーであるちぃさん。

ちぃさんのダイエット効果は、素晴らしく3か月後でこのくびれ!!

現在でも続けているちぃさんですが、3か月でこんなに効果があるのには、驚きですよね。

始めてから3か月トレーニングしてきたことだけを調査してみました。

 
 
 
 
 
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素晴しいですよね。

どういったトレーニングをしてきたのでしょう。

ちぃさんのインスタから、調査してみました。

宅トレちぃさんダイエット効果あり①お尻引き締めトレーニング

 
 
 
 
 
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ちぃさんが実行してきたトレーニングに「お尻引き締めトレーニング」(ちぃさん命名「痩せヒツ尻トレ」)

  1. スクワット
  2. ブリッジ
  3. バックランジ
  4. プリエスクワット

各10回3セット

合計10分

ちぃさんのトレーニング記録を見ると、毎日欠かさず続けていますが、朝晩トレーニングするときもあれば、朝だけの時もあります。

ただ、とにかく継続!

ちぃさんもおっしゃっていますが、とにかく続けることが大事だそうです。

宅トレちぃさんダイエット効果あり②腹筋トレーニング

 
 
 
 
 
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隙間時間を見つけてトレーニングしているちぃさん。

腹筋のトレーニング(痩ヒツ腹筋トレ)は、最初は一度も上半身を起こせなくても頑張って続けていたそうです。

  1. サイドプランク
  2. プランク
  3. ツイストクランチ(腹直筋-上部)
  4. サイクルクランチ

各25秒2セット

合計朝晩5分ずつ

宅トレちぃさんダイエット効果あり③ワンダーコア

 
 
 
 
 
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たまたま自宅にあった「ワンダーコア」を使って30日間チャレンジをしています。

ご自分でルールを作って、それにチャレンジ!

【ひつじ流チャレンジルール】

  • 回数は最低回数とする
  • 回数は1度にやる回数ではなく1日のトータル回数とする
  • 50回の日は10回が5セットでオッケー
 
 
 
 
 
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宅トレちぃさんダイエット効果あり④足パカ(貝殻エクササイズ)

 
 
 
 
 
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両カカトをつけておき、足をパカパカ開く

テレビを見ながらでも出来る!

こちらは「足パカ」
大臀筋効くそう!

宅トレちぃさんダイエット効果あり⑤下っ腹燃焼エクササイズ

 
 
 
 
 
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たるん~となった下っ腹が気になり、「下っ腹燃焼エクササイズ」もされていたちぃさん。

またお子さんを寝かしつけながらエクササイズもされていたそうで、こちらも効果があったとか!

「早く寝てほしい」とイライラせずにできるのがいいですよね♪

 
 
 
 
 
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寝かしつけしながらできる下っ腹燃焼エクササイズ

  • 足パカ
  • レックレイズ
  • レックレイズクランチ
  • シザーズ

 

宅トレちぃさんダイエット効果あり⑥有酸素運動

 
 
 
 
 
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やはり、有酸素運動は大事だそうで、有酸素運動を取り入れることで、効果が違ってくるそうです。宅トレちぃさんダイエット効果あり⑦食事制限

 
 
 
 
 
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ちぃさんは、食事をご褒美にせず、食べたらその分動くというやり方にしているそうです。

そして、制限をせず、コントロールし、管理すること。

宅トレちぃさんのダイエットに効果のあるおすすめトレーニングは?まとめ

今回は「宅トレちぃさんのダイエットに効果のあるおすすめトレーニングは?」と題してお話ししました。

宅トレには、竹脇まりなさんのようにダンス系の人がいたり、ちぃさんのように隙間時間で上手に無理なく宅トレでダイエットされている方もいてさまざまですよね。

自分にとって合う宅トレは、どんな方法なのか選びながらダイエットできるといいですね!

ちぃさんは、本も出版されていて、そちらに詳しく現在に至るまでのダイエット方法を載せているそう。

大ヒット本として6刷超えているそうです!