ダイエット食でもよく使われるオートミール！
オートミールは、正直、あまり美味しくはないですよね・・
でもダイエットしたい人にとっては、オートミールはとても重要な食材です。
竹脇まりなさんは、宅トレのエクササイズだけでなく、簡単に作れるダイエット食や身体に優しいレシピを紹介してくれていていつも助かっています。
特に竹脇まりなさんのオートミールレシピは、本当に美味しく私も真似させていただいています。
今回は「竹脇まりなのオートミールレシピ！おにぎりやビビンバ豚キム炒飯おすすめ１２選と題して、竹脇まりなさんがおススメのオートミールレシピをご紹介します＾＾
もくじ
竹脇まりなのオートミールレシピ！
オートミールは、ダイエット食として有名な存在ではありますが、とても美味しいとは言えず、食べ方にも困っている方も多いのではないでしょうか。
私自身もいつも美味しくない食べ方で、いやいや食べていました。
オートミールの良い点とは？
オートミールについて竹脇まりなさんはYoutubeでも
オートミールの良い点を紹介してくれていました！
- 食物繊維が豊富＝お通じ良くなる(白米の１９倍！）
- たんぱく質が豊富(白米の２倍）
- 低GI食品（GI値は約５５）
オートミールの選び方
オートミールを選ぶ際、竹脇まりなさんが選んでいるポイントとして、
粒が大きいものを選んでいるそう。
それは、個人の好みによりますが、竹脇まりなさんはお米のようにふやかして食べたいそうで大きめを選んでいるんだそうです。それは食べ応えがあるからだそうです。
また粒が細かいオートミールは、はちみつなどをかけてドロドロにして食べたい人に向いているそう。
これは、あくまでも好みなので、何とも言えませんが食べ方によって、変えるのもいいかもしれません。
竹脇まりなおススメのオートミールは？
竹脇まりなさんがおススメのオートミールはこちらです。
次は、竹脇まりなさんが実際に料理しているレシピをご紹介しますね！
竹脇まりなオートミールレシピ「卵かけオートミール」
おはようございますー。
まりなさん @takemari1219 の動画流し見してて、オートミール卵かけごはんが美味しそうだったので朝ごはんに。何これ美味しい。ふつーにごはんだわ。オートミールしゅごい。#朝ごはん #オートミール pic.twitter.com/AA5od0IYrp— たこ * tacco 🏠🐔 (@tacco_82) January 31, 2021
卵かけオートミール材料
卵かけオートミール作り方
- オートミール３０g+水５０gを平べったい器に入れて、レンジで１分加熱(ラップなしでOK）
- 混ぜ合わせる
- 卵を入れる
- 醤油を入れる
- 薬味を好みで入れる
竹脇まりなオートミールレシピ「塩昆布茶漬け」
朝49.2＋100.😅
朝食 🍎大豆蒸しｹｰｷ ｺｺｱ 昼食 塩昆布茶漬けｵｰﾄﾐｰﾙ（ #竹脇まりなさんのYouTubeより💕）⭐️ｵｰﾄﾐｰﾙ30に水50混ぜたらﾗｯﾌﾟ無しﾚﾝﾁﾝ1分で米化できちゃう⤴️😆✨美味しい⭐️→#ﾀﾞｲｴｯﾄ垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/TCem20iVyl— ユリ@毎日ダイエット！ (@3653655diet) January 31, 2021
塩昆布茶漬けオートミール材料
塩昆布茶漬けオートミール作り方
- お茶漬け用のお湯を用意
- オートミール３０g+水５０gを平べったい器に入れて、レンジで１分加熱(ラップなしでOK）
- 混ぜ合わせる
- オートミールの上にお好みで塩昆布・とろろ昆布・あおさを乗せる
- しば漬けや漬物もお好みで乗せていく
- お湯を注ぎ、ゴマを乗せて完成
竹脇まりなオートミールレシピ「梅塩昆布おじや」
朝49.2＋100.😅
朝食 🍎大豆蒸しｹｰｷ ｺｺｱ 昼食 塩昆布茶漬けｵｰﾄﾐｰﾙ（ #竹脇まりなさんのYouTubeより💕）⭐️ｵｰﾄﾐｰﾙ30に水50混ぜたらﾗｯﾌﾟ無しﾚﾝﾁﾝ1分で米化できちゃう⤴️😆✨美味しい⭐️→#ﾀﾞｲｴｯﾄ垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/TCem20iVyl— ユリ@毎日ダイエット！ (@3653655diet) January 31, 2021
梅塩昆布おじやオートミール材料
梅塩昆布おじやオートミール作り方
- お茶漬け用のお湯を用意
- オートミール３０g+水６０gを平べったい器に入れて、レンジで２分加熱(ラップなしでOK）
- 混ぜ合わせる
- オートミールの上にお好みで塩昆布・とろろ昆布・あおさを乗せる
- しば漬けや漬物もお好みで乗せていく
- お湯を注ぎ、ゴマを乗せて完成
竹脇まりなオートミールレシピ「シーフードカレー炒飯」
相変わらずオートミール絶賛消費中。
オートミールのシーフードカレー炒飯
(残り物のハムが混じってるのは見なかったことにして) pic.twitter.com/265HMMQpEZ— 🌻たくみ♡名古屋🌻 (@takuminn_y) February 8, 2021
オートミールシーフードカレー炒飯材料
オートミールシーフードカレー炒飯作り方
- オートミール３０g+水５０gを平べったい器に入れて、レンジで１分加熱(ラップなしでOK）
- 混ぜ合わせる
- 冷凍のシーフードミックスを解凍
- フライパンに油を引き、シーフードミックスを炒める
- 塩で下味をつける
- 溶き卵を入れ、卵が固まらないうちにオートミールを加え、炒める
- 鶏ガラスープ小１，カレー粉小１、醤油１回しして味付けし炒める
- お皿に盛り付け、ねぎを乗せたら完成
竹脇まりなオートミールレシピ「豚キム炒飯風」
夕飯はまりなちゃんが教えてくれた”オートミール豚キム炒飯🍚”☺
ハイボールと共に…🍺😳
食べごたえ満点で美味しくて満足🙌これはレギュラー入り❤️💜💚
まりなちゃんありがとー❣️@takemari1219 #マリネス#宅トレ#ダイエット飯#オートミール炒飯 pic.twitter.com/02B8u00iPG— miho naka (@miporin514) March 27, 2021
オートミール豚キム炒飯風材料
オートミールシーフードカレー炒飯作り方
- オートミール４０g+水７０gを平べったい器に入れて、レンジで１分半加熱(ラップなしでOK）
- 混ぜ合わせる
- にらをみじんきり
- 豚肉は脂を取り、細く切る
- フライパンに油を引き、豚肉を炒める
- 塩コショウで下味をつける
- にらを加える
- 溶き卵を入れ、卵が固まらないうちにオートミールを加え、炒める
- 好みの量のニンニクとキムチを入れていく
- 鶏ガラスープ小１，醤油で味付けし炒める
- お皿に盛り付け、ねぎを乗せたら完成
竹脇まりなオートミールレシピ「ツナときのこクリームオートミール」
ツナときのこクリームオートミール材料
ツナときのこクリームオートミール作り方
- オートミール３０g+水はオートミールがつからない程度、少し少なめに入れる
- しめじを乗せ、コンソメと塩で味付け。(混ぜずに乗せるだけ）
- レンジで１分半加熱
- 温泉卵を作る
- レンジから出したらオートミールと具材を混ぜる
- 無調整豆乳をひたひたになるまで入れ、具材と混ぜる
- ライトツナを水切りし、オートミールの中に入れる
- めんつゆを１回し、混ぜてまたラップをかけ、１分半加熱
- レンジからだし、全体的に混ぜて温泉卵を乗せる
- 仕上げにブラックペッパーとねぎをのせて完成
竹脇まりなオートミールレシピ「オートミールお好み焼き」
オートミールお好み焼き材料
オートミールお好み焼き作り方
- オートミール３０g+水は５倍の１５０gをラップをせず、２分加熱
- 千切りキャベツをボールに入れる
- 温めたオートミールをキャベツの入ったボールに入れる
- 卵を割り、入れる
- シーフードミックスを入れる
- コンソメを小２入れ、全体を混ぜる
- フライパンにオリーブオイルを引く
- 具材を入れて片面を中火で蒸し焼きに。
- 裏返して３分ほど蒸し焼き
- お好みでソースやポン酢、鰹節などをかけて完成
竹脇まりなオートミールレシピ「オートミールプロテイン」
オートミールプロテイン材料
オートミールプロテイン作り方
- 全ての材料をミキサーに入れ混ぜて完成
竹脇まりなオートミールレシピ「オートミールおにぎり」
オートミールおにぎり材料
オートミールおにぎり作り方
- オートミール３０グラムを浸る程度に水を入れ、ラップをして３分加熱
- 具材を入れて海苔を巻き完成
竹脇まりなオートミールレシピ「オートミールパンケーキ」
オートミールパンケーキ材料
オートミールパンケーキ作り方
- バナナを裏ごしする
- 裏ごししたバナナにオートミール３０グラムと卵２個を入れる
- 卵の水分でオートミールをふやかしながら混ぜる
- フライパンで両面をこんがり焼く
- バターとフルーツを乗せて完成です
竹脇まりなオートミールレシピ「オートミールサンドイッチ」
オートミールサンドイッチ材料
オートミールサンドイッチ作り方
- 耐熱容器に卵１個、ヨーグルト５０g、水２０ｃｃを入れる
- ①に砂糖、ベーキングパウダー、オートミールを入れて混ぜる
- ふんわりとラップをかけ、３分加熱
- ③で出来上がったパンに具材をはさんで完成
竹脇まりなオートミールレシピ「オートミールビビンバ」
今日のお昼ご飯♪
まりなさんのオートミールビビンバを作りました♪
結構ボリュームあって、お腹いっぱい♡#マリネス#竹脇まりな#オートミール #オートミール米化 pic.twitter.com/I5kXhzCHij— moco⭐︎ (@ymoco_) May 25, 2021
オートミールビビンバ材料
オートミールビビンバ作り方
- 耐熱容器にオートミール３０グラム、水５０gを入れ、ラップをかけ１分半加熱
- 牛肉に塩をふっておく
- フライパンにごま油を引き、牛肉を炒める
- 牛肉の色が変わったら、白身だけを入れる
- ナムル、オートミール、青ネギを入れて炒め合わせる
- 好みでコチュジャンを入れる
- 鍋肌に醤油を少々入れて炒め合わせる
- お皿に盛り合わせ、ねぎ、海苔、白ごまを乗せる。
- 真ん中に卵を乗せて完成
竹脇まりなのオートミールレシピ！おにぎりやビビンバ豚キム炒飯おすすめ１２選まとめ
今回は「竹脇まりなのオートミールレシピ！おにぎりやビビンバ豚キム炒飯おすすめ１２選」と題してお話ししました。
オートミールを米化するには、大きなの粒のオートミールを選ぶことが美味しくできるポイントのようです＾＾
またダイエットには、食だけでなく運動も大事です。
竹脇まりなさんの効果あるエクササイズも参考にしてみてくださいね。